
How many times a day should you have breakfast and lunch? Important guidance from experts
आरोग्यदायी जीवनशैलीसाठी योग्य आहाराची निवड अत्यंत महत्त्वाची आहे. आपला शरीराला आवश्यक असलेले पोषण योग्य प्रमाणात मिळवण्यासाठी योग्य वेळी आणि योग्य अन्नाचा समावेश करणे गरजेचे आहे. आहाराचा वेळ, ज्या प्रमाणात आणि कसा घेतला जातो, याचा थेट परिणाम आपल्या आरोग्यावर होतो.
तज्ञांचे म्हणणे आहे की, आपल्या शरीरासाठी 3 ते 4 वेळा नियमित आहार घेणे आवश्यक आहे. यामध्ये नाश्ता, दुपारचे जेवण, संध्याकाळचा नाश्ता आणि रात्रीचे जेवण यांचा समावेश होतो.
1. नाश्ता (Breakfast):
नाश्ता हा दिवसाची महत्त्वाची सुरूवात असतो. रात्री झोपल्यानंतर शरीराला ऊर्जा आणि पोषणाची आवश्यकता असते. त्यामुळे नाश्ता हलका आणि पोषक असावा. उचललेल्या अन्नावर ताजे फळ, ओट्स, ब्रेड, किंवा उपमा हे असू शकतात. नाश्तामध्ये प्रोटिन, फायबर्स, आणि कार्बोहायड्रेट्सचा संतुलित समावेश असावा.
2. जेवण (Lunch):
दुपारी मध्यम प्रमाणात जेवण करणे गरजेचे आहे. जेवणामध्ये प्रथिने, फायबर्स आणि खनिजांची समृद्धता असावी, तसेच फळे, भाज्या आणि अनाज असावे. हे जेवण ऊर्जा देणारे आणि हलके असावे, जेणेकरून आपले शरीर कार्यक्षम राहील.
3. संध्याकाळचा नाश्ता (Evening Snacks):
जेवणानंतर संध्याकाळी हलका नाश्ता आवश्यक आहे. यामुळे रात्रीच्या जेवणासाठी आपल्याला आरामदायक अनुभव होईल आणि पचन क्रिया सुधारेल. चहा, ग्रीन टी, फळे किंवा सूप यांचा समावेश योग्य ठरतो.
4. रात्रीचे जेवण (Dinner):
रात्रीचे जेवण हलके आणि पचण्यास सोपे असावे. जड अन्नाने शरीरावर दबाव येऊ शकतो, त्यामुळे रात्रीचे जेवण वेळेवर घेतल्यास चांगले पाचन होते आणि चांगला आराम मिळतो.
तज्ञांचे सल्ले:
तज्ञ सांगतात की, “नाश्ता skip करू नका, आणि रात्री जड जेवण घेऊ नका. दिवसभरातील आहाराच्या वेळी खाण्याचे प्रमाण आणि प्रकार याला महत्त्व द्या. अधिक फळे, भाज्या, प्रथिने आणि फायबर्स असलेला आहार घेतल्यास आपले पचन व्यवस्थित राहते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारते.”
आहाराच्या वेळा आणि त्यात वापरलेली पदार्थांची योग्य निवडच आरोग्याच्या सुधारण्यासाठी मुख्य घटक ठरते.